podpisuję się pod tym co Paatik napisała - masz dwa treningi A,B więc pomiksuj trochę ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później [...]
[...] postawy i ladny wyglad, rece masz chude wiec pare cm. miesnia nie bedzie widac Zdobyte miesnie wyrownaja dysproporcje i skozystaja z tluszczu umiejscowionego w nogach. Na nogi rob cwiczenia o duzej (15-20) ilosci powtorzen Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc [...]
Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch
plan B sobie daj zmien kolejnosc cwiczen na Nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch www.kulturytstyka.pl/atlas tu znajdziesz w jakich powtorzeniach robic i ile seri.
[...] jeden dzień, czy osobno? Dodawałam też bridgelifty z nogami na podwyższeniu, też odczuwałam przy nich pracę mięśni pośladkowych porządnie, ale zrezygnowałam właśnie ze względu na to, że te dwa ćwiczenia na pupę dodane do zestawu zabierały trochę za dużo czasu, a teraz chcę jeszcze to na nogi... Proszę, pomóżcie, jak to jakoś mądrze zamienić/dodać
[...] wszystko się zgadza w środę jeśli nie wliczę prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4x10 też wszystko OK, to ćwiczenie traktuje jako dodatkowe... w piątek fakt, nogi... jest 20 serii, ale każde ćwiczenie na inną partię, szkoda mi tutaj z czegoś rezygnować, a nawet zmniejszać serie do 3, może lepiej zwiększyć ciężar, a ilość serii [...]
[...] dyskwalifikację!! brawo dla ksw choć raz w zasadach ksw jest mowa o 3 punktach jako dwóch nogach i ręce nie ważne więc,że kolano bądź kolana były w górze skoro obie nogi i ręka dotykały podłaoża. po drugie w przypadku tego dzikusa to recydywa-drugi raz z rzędu faul o ile może niektórym to brzmi durnie,jak skłaniam się ku podejściu-ważne [...]
OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
Cichy ty sie nie zastanawiaj dlugo ,tylko go lej prosto w morde, ile wlezie,celuj w nos albo brode, ale sie nie boj wal jak w beben. I po tym ,zaraz wejdz mu w nogi i przewroc ale sie z nim nie kulaj(za ciezki dla ciebie) tylko wstan i skop mu ryja. I nastaw sie na 100% jak juz masz sie z nim bic. Lifter
[...] basen i rower jak najbardziej. Ze swoim wymiarow jestem zadowolony. A inne dane to nie wiem jakie? ile podnosze? to w kulturystyce malo wazne bo tu sie buduje wyglad. A moje nogi i tak wygladaja lepiej niz wiekszosci kolesi. Wiec moze wyjasnij o jakie moje dane ci chodzi? Ty za to w swoim profilu zadnych konkretow nie piszesz wiec nie bede [...]
[...] same coś od siebie dają. przeczytałaś sugerowne linki? Sądząc po wymiarach, nie masz rozbudowanych nóg, zaproponuję Ci ćwiczenia całego ciała, bo ani dodatkowe ćwiczenia na nogi ani ich unikanie nie wpłynie na to, z której części ciała schudniesz najpierw. jeśli ostatnio się nie ruszałaś zacznij od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t18564.html a [...]
A co powiesz na to żeby nogi robić w inny dzień?Wtedy byłoby to tak: -bieganie (nie wiem ile to jest dokładnie to jest gdyz biegam wytyczona trasa-męcze sie po tym w miare) -rozciąganie nóg -przysiady 2x25 narazie -wspięcia na palce 2x15 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:18:13 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:42:40
[...] po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem dokladnie ile najlepiej poszczegolnych cwiczen i serii tak zeby to mialo jakies rece i nogi dlatego jak ktos moze napisac jakis plan ogolnorozwojowy ale z priorytetem minimalnym na klate i bic (z klata nie jest tak zle bo juz 100 bralem ale teraz najlepiej cos [...]
[...] absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]
po pol roku powinienes juz cos czuc jak miesien reaguje na dane cwiczenie ile potrzebuje cwiczen i odpoczynku wsluchaj sie w siebie ja proponuje split 3dni dzien przerwy i na nowo klata triceps, plecy biceps, nogi bary na duze grupy 3 cwiczenia po 4 serie na male 3po 3 8-10 ruchow przerwy minutowe sprobuj
KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]
kucnij,umiesc palce dloni pod pietami od wewnetrznej strony ud(lewa dlon pod lewa stope prawa pod prawa) nastepnie wstawaj prostujac nogi w kolanach na tyle ile mozesz.wykonuj po kilka powtorzen np; co drugi dzien. pzdr.
[...] nawet srednio. Tylko ze jest taka roznica ze ci zawodowcy gdzie biora juz takie dawki to sa pod kontrola lekarzy i innych spejalistow wiec onie wydaja troche siana zeby to mialo rece i nogi mysle ze takie profesjonalne kuracje sa bardziej bezpiecznie niz jakis malolat 17 letni wezme omki z 750 tyg i do tego 10 mety dzienie bo sa takie giganty.